قبل از ورزش چه چیزهایی نخوریم؟

 به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما؛ اینکه یک ماده غذایی برای بدن شما خوب و مفید است به این معنا نیست که می‌توانید آن را به هنگام ورزش کردن مصرف کنید. هر ورزشکاری بدن متفاوتی دارد. برخی از افراد نمی‌توانند غذاهای فیبردار را به خوبی هضم کنند و برخی از افراد نیز قادر نیستند غذاهای پر چرب بخورند. قبل از اینکه تمرینات ورزشی را آغاز کنید بهتر است از خوردن موادی که در این فهرست بیان می‌کنیم خودداری نمایید.

تخم کتان:

از آنجایی که تخم کتان منبع غنی از فیبر است ، می‌تواند به طور طبیعی نرم کننده شکم باشد و به بهبود دستگاه گوارش کمک نماید. اما این موضوع به هنگام ورزش مسئله خوبی نیست. زمانی که می خواهید تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید خوردن تخم کتان کمکی به شما نمی کند و باعث می‌شود در طول تمرین دچار مشکل شوید. اگرچه خوردن اندکی تخم کتان به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند، استفاده بیش از حد آن به خصوص بدون آب موجب یبوست یا کم شدن دفع مدفوع می شود. اگر کمتر از دو قاشق غذاخوری تخم کتان مصرف کنید، مطمئن باشید به دفع مدفوع اورژانسی نیاز نخواهید داشت.

اسموتی‌ها:

اگرچه اسموتی بعد از ورزش برای تجدید قوای بدن مناسب است، استفاده از نوشیدنی‌های شیرین و ناسالم قبل از ورزش مضر خواهد بود. در این حال سطح قند خون افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر این مصرف حجم زیادی از اسموتی‌ها قبل از ورزش شما را مجبور به دفع ادرار مکرر می‌کند و از تمرین باز می‌دارد.

کره آجیل/ چربی‌های سالم:

اگرچه موادی همچون کره آجیل و آووکادو انتخاب خوب و سالمی برای بدن است،بیشتر افراد به هنگام ورزش نمی‌توانند از این مواد استفاده کنند زیرا باعث سنگینی آنها می‌شود. همانطور که می‌دانید هضم چربی‌ها به زمان بیشتری نیاز دارد.همچنین درشت مغذی‌ها می‌تواند در برخی از دونده‌ها باعث ریفلاکس اسید معده شود. به همین علت بهتر است فقط ۱۵ گرم چربی قبل از ورزش مصرف شود. این مقدار برابر با یک قاشق غذاخوری کره آجیل یا یک اونس پنیر یا دو عدد تخم مرغ بزرگ است.

قهوه:

خوردن نوشیدنی‌هایی همچون چای، آب گرم با لیمو یا قهوه می‌تواند به هنگام ورزش انتخاب خوبی باشد اما به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد چنین نوشیدنی‌هایی شما را مجبور به دفع ادرار می‌کند. در این حالت قادر نخواهید بود تمرینات ورزشی خود را به درستی انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهد که کافئین قدرت بدنی شما را بهبود می بخشد. بنابراین اگر می خواهید از این گزینه استفاده کنید دو انتخاب پیش روی خود خواهید داشت:
• از قرص یا پودر کافئین استفاده کنید تا نیازی به دفع ادرار نداشته باشید و بتوانید ورزش خود را به سادگی انجام دهید.
• بعد از خوردن نوشیدنی بیست دقیقه به خود زمان دهید تا قبل از رفتن به باشگاه، دستگاه گوارشی تخلیه شود.

سیب:

همانطور که می‌دانید سیب منبع طبیعی از کافئین و کربوهیدرات‌هاست. بنابراین ممکن است فکر کنید استفاده از آن قبل از ورزش انتخاب خوبی خواهد بود. اما این موضوع صحیح نیست. غذاهایی که فیبر بالایی دارند می‌توانند عملکرد دستگاه گوارش را افزایش دهند یا در طول ورزش موجب اسهال و ایجاد تهوع شوند. فیبر یک ماده مهم برای تنظیم فرایند دفع مدفوع از بدن است اما بهتر است موادی همچون سیب بعد از ورزش مصرف شود.